Nepříjemné stavy při hubnutí! Co s tím?
V počátečních týdnech změny stravy se u některých lidí mohou objevit různé projevy detoxikace nebo stavy, které doprovázejí restart metabolizmu. Je dobré vědět, že než se váš stav zlepší, může se u někoho stát, že nejprve mu může být i hůře. Nebojte se toho, ale také nic nepodceňujte. V tomto článku tedy najdete takový malý přehled toho, co se v těchto prvních týdnech může objevit za tělesné stavy či pocity a také tipy, jak podobné stavy zmírnit či odstranit. Vycházím zde z bohatých zkušeností poradců a také komentářů tísícovek našich klientů, kteří již programem prošli.
Není pravidlem, že níže popsané stavy a pocity byste nutně musely prožívat i vy, ale určitě je dobré o nich předem vědět, pro případ, že by se vás náhodou přece jen týkaly. Ale nebojte se – má zkušenost je taková, že většina klientů nic z níže popisovaných situací či stavů neprožívá! Avšak, čas od času se objeví někdo, kdo některé ze jmenovaných průvodních jevů prostě prožívá více intenzivněji, než druzí. Je tedy dobré vědět, co se v těle během prvních týdnů změny stravy konkrétně odehrává a proč se „tak či onak“ můžete někdy cítit… Pokud jste dobře informované, nebudete \"panikařit\" a máte lepší vyhlídky na to, že celou změnu dokončíte!
Tento článek je určen pro ty z vás, které nějakým způsobem v prvních týdnech hubnutí a úpravy metabolizmu „trpíte“ – a já bych jím ráda rozpustila vaše pochybnosti, nejistotu, strachy a obavy. Pokud totiž víte, co se v těle během změny stravy děje, nic vás nepřekvapí!
Co se děje v prvních týdnech hubnutí?
První týdny mohou být více náročné, protože tělo se uzdravuje a přizpůsobuje novému stylu stravy, zatímco mozek se učí obejít se bez vší té návykové sladké chuti a cukrových energetických povzbuzovačů. Propojení center odměny, rozkoše a emocí s abnormálně stimulujícími jídly chudými na živiny přetrvá poměrně dost dlouho, můžete proto z počátku stále ještě zakoušet intenzivní chutě.
V prvních týdnech této změny se teprve přenastavují všechny vnitřní biochemické procesy, kdy se tělo učí čerpat nově a zdravěji energii z přirozených bílkovin a v nich obsažených tuků, na rozdíl od původních sacharidových potravin s vyšší glykemickou zátěží. A to nemusí být pro každého příjemný a komfortní stav.
S jakými projevy se můžete tedy v prvních týdnech \"potkat\"???
1) Sacharidová závislost aneb cukrový démon útočí!
Jídelníčky, které ctí principy Metabolic Balance® obsahují pouze potraviny s nízkou glykemickou zátěží, což znamená, že je z vašeho jídelníčku odebráno mnoho potravin bohatých na takové ty rychlé sacharidy (což jsou v tomto případě všechny cukry, obiloviny a běžné přílohy, sladké pití, džusy a ovocné fresh šťávy).
Vaše tělo se na ně tedy už nemůže spoléhat jako na primární zdroj energie, ač právě na to bylo zvyklé. A najednou tam přesně tyto potraviny chybí! To může vést až k tzv. „abstinenčním“ příznakům, jako je třeba bolest hlavy, letargie, podrážděnost, vztek nebo přecitlivělost až plačtivost – říká se tomu také výstižně „cukrová chřipka“.
Tělo se v této chvíli snaží přizpůsobit novému typu paliva a čerpat energii z potravin s nízkou glykemickou zátěží, tedy s dlouhými řetězci cukrů (což jsou primárně bílkoviny, tuky, zelenina) – na rozdíl od původních sacharidů s vysokým obsahem cukrů a vysokou glykemickou zátěží.
Já sama jsem byla v tomto období velmi přecitlivělá, až vzteklá, zažívala jsem nízký tlak, mžitky před očima, stavy na omdlení, “těžké” nohy, únavu a malátnost. Moje rodina to se mnou v těch prvních 14 dnech neměla snadné. Ale všichni jsme to vydrželi… To vše je totiž jen součástí procesu “přenastavování” těla a věřte mi, že stojí za to to vydržet – a zabojovat sám se sebou. Většinou se vše krásně stabilizuje po prvních 2 – 4 týdnech. To, jak tuto změnu, toto přenastavování prožíváte, hodně záleží na tom, v jakém stupni sacharidové závislosti jste se na začátku nacházela…
Co dělat pokud váš stav souvisí se sacharidovou závislostí?
- Je třeba tohle období prostě vydržet, nic jiného vám stejně nezbývá – berte to jako výzvu!
- Je třeba zapojit na maximum svoji vůli.
- Je třeba hodně pít.
- Je třeba chodit dříve spát.
- A je třeba také hodně odpočívat.
Nezapomeňte, tomuto období se také krásně výstižně říká „cukrová chřipka“ a navíc to je vlastně taková normální „odvykací“ kůra“ – a podle toho se můžete tedy i cítit. Je to stejné, jako u kterékoli jiné závislosti (odvykací kůra alkoholika také není příjemný stav na obláčku – ale „pěkně to bolí“! A tohle je stejné!)
Buďte k sobě tedy vlídní, shovívaví, laskaví a láskyplní… jako když ležíte s chřipkou, nebo jako když absolvujete „odvykací kůru“. Je to těžká zkouška – ale stojí za to ji projít a zvládnout to! A věřte mi – před vámi to dali jiní – tak do dáte taky!
Dejte svému tělu tedy čas a prostor tento souboj s \"cukrovou závislostí\" vyhrát!
2) Nízký krevní tlak!
U některých lidí se mohou objevit pocity velké slabosti – takové ty „mrákoty“, točení hlavy až stavy na omdlení, pocity vyčerpanosti, studené nohy apod., které mohou souviset s rychlým snížením krevního tlaku.
Nebojte se, moje zkušenost je taková, že podobné stavy se objevují v prvních týdnech často u „nízkotlakařů“, ale i u klientů, kteří se léčí s vysokým krevním tlakem. Zde totiž změna stravy a ubývání na hmotnosti tlak přirozeně velmi rychle sníží a chvilku trvá, než se stav stabilizuje.
Můžete tomu ale pomoci.
Pokud se léčíte s vysokým krevním tlakem je třeba, abyste si tlak pravidelně měřily a flexibilně upravily, po domluvě se svým lékařem, případnou medikaci. Nadužívání léků v tomto případě není vhodné. Když jde tlak „dolů“ díky změně stravy, je třeba snížit i dávkování léků – jinak omdlíváme, točí se nám hlava apod. U žen s nízkým krevním tlakem se mohou nést právě tyto počáteční týdny v duchu, že se cítí spíše vyčerpané, mají pocity na omdlení apod.
Projevy nízkého krevního tlaku
- Hlavní potíže hypotenze, tedy nízkého krevního tlaku plynou z toho, že nízký tlak (působící navíc proti gravitaci) má problém „dostrkat“ krev až k mozku – mozek tedy není dostatečně prokrven a okysličen.
- Hypotenze se projevuje únavou, spavostí, slabostí, bolestmi hlavy,studenými končetinami.
- U těžší hypotenze se mohou objevit mžitky před očima, zalití studeným potem, závratě, může dojít až na omdlívání (zejména u vysokých žen je časté omdlívání při dlouhém stání, zejména při kombinaci s vydýchaným vzduchem – přesně tohle jsem v prvních několika týdnech programu zažívala i já.)
- Běžný projev hypotenze, který v životě potká skoro každého, jsou pak mžitky před očima, slabost, motání hlavy, po rychlém zvednutí např. ze sedu do stoje.
Co dělat pokud váš stav souvisí s nízkým krevním tlakem?
- Dejte tělu ještě čas a prostor, aby se dostalo do rovnováhy, zklidněte se.
- Připravte si večer k posteli půllitr se studenou vodou a ihned po probuzení, ještě než vstanete z postele, ho na vypijte – pomůže vám to „nakopnout“ tlak (není vhodně pro hypertoniky!)
- Pečlivě dbejte na pitný režim i během celého dne.
- Ráno skočte hned do sprchy a sprchujte se střídavě horkou a studenou vodou aspoň ve 3 cyklech. Tento způsob ranní hygieny vám skvěle rozproudí krev.
- Ranní rozcvička povzbudí. Cvičit byste měli nejen ráno. Výzkumy říkají, že krevní tlak popoženou nahoru alespoň dvě hodiny aktivního pohybu týdně: rychlá chůze, jízda na kole, tanec, aerobní a posilovací cvičení, plavání, skákání na malých trampolínkách…
- Začínejte každé jídlo bílkovinou, dodržujte sestavení svého talíře, snažte se jíst maximálně pestře, jezte co nejvíce z doporučených potravin, střídejte je...
- Pečlivě také zařazuje (po prvních 14 dnech) doporučené 3 pol. lžíce tuků, kvalitních, za studena lisovaných + nějaké ty rybí omega 3!
- Během redukce hmotnosti je doporučen zvýšený pitný režim, abychom podpořily vylučovací orgány při odplavování metabolitů a předcházel tak případným detoxikačním projevům. V důsledku toho pak chodíme více „na malou“, čímž může docházet k vyplavení i důležitých minerálů. (Každá ochylka od normy mívá svá „pro“ i „proti“ – zde je však vyšší pitný režim priorita, tedy je dobré mizející minerály doplnit). Doplňte tedy určitě hořčík, sodík, draslík + nějaký kvalitní zásaditý preparát.
- Dopřávejte si také vitamin C a kvalitní sůl. I když většina Čechů má sodíku v těle nadbytek, v počátku hubnutí se může snížit a lidem s nízkým tlakem neuškodí, když solí nebudou tolik šetřit. Používejte kvalitní soli, např. Himalájskou nebo Mořskou, které obsahují až 80 různých minerálů (oproti běžné soli kuchyňské).
- Pokud se léčíte s vysokým krevním tlakem, měřte si pravidelně, ideálně 2x denně , tlak a v případě jeho rychlého snížení navštivte okamžitě svého lékaře a požádejte o úpravu medikace v souvislosti s redukcí hmotnosti.
- Pokud by stav po 2 - 3 týdnech výše zmíněných opatření nezlepšil, navyšte mírně porce bílkovin a zeleniny + přidejte Omega 3 v kapslích!
- Pokud se ani potom stav nezlepší, je vhodné vyšetření u lékaře, zda není problém jinde – vždy je dobře vyloučit, že se nejedná o něco vážnějšiho.
Často se však jedná o kombinaci faktorů, jakými je změna stravy, detoxikace, ztráta hmotnosti a tím i snížení krevního tlaku.
3) Detoxikace!
Změna stravy podle principů Metabolic Balance® sebou přináší i hlubokou vnitřní očistu až na úrovni našich orgánů. Mimo to, jak hubneme, začíná se z těla odplavovat tuková tkáň a metabolity z tukové tkáně, a rovněž další toxiny, které zaplňují náš lymfatický systém.
V závislosti na „startovním“ stavu těla a citlivosti každé z vás, můžete prožívat tuto detoxikaci různě. Během detoxikace může tedy nastat stav nazvaný „léčebná krize“. Symptomy mohou být mírné, střední až silné.
Co vše mohou být příznaky detoxikace? Je toho požehnaně…
NELEKEJTE SE!!! Tohle je výčet všech možných detoxikačních projevů, které se ale vůbec nemusí objevit.
- příznaky nachlazení a chřipky
- nízká horečka (až 37,8 °C)
- kašel s hlenem či bez něj
- rýma (mírná až silná)
- mírné až silné bolesti celého těla
- hlen ve stolici a v moči
- úbytek energie (ta může kolísat)
- vyrážka a svědění
- dočasné zesílení symptomů nemoci
- mírné až silné bolesti hlavy
- mírně rozostřené vidění
- mírné až silné závratě
- třesavka
- krátkodobé krvácení z nosu
- příznaky bronchitidy nebo zápalu plic
- mírné až silné bolesti kloubů
- mírné oslabení a bolesti svalstva
- silné vylučování z ledvin (barva moči je hnědá, oranžová nebo tmavě žlutá, zapáchá)
- bolest ve starých jizvách nebo oslabených částech těla
- mírné brnění končetin
- dušnost
- zhoršení stavu kůže
- slabé až silné vylučování potu
- olupování kůže, především na dlaních a chodidlech
- zvracení nebo průjem
- zjitřené emoce, např. vzlykot, mírný hněv nebo dokonce smích
Co dělat pokud váš stav souvisí s detoxikací?
- Dejte tělu ještě čas a prostor, aby se dostalo do rovnováhy, zklidněte se.
- Berte nepříjemné stavy jako proces, kdy se z těla odplavují veškeré nečistoty a radujte se z toho.
- Hodně pijte, abyste podpořily vylučovací orgány a lymfatický systém – tím proběhne detoxikace rychleji a zmírní se i její příznaky.
- Zařaďte 14 denní kůru s Enterosgelem, nebo přírodním Francouzským zeleným jílem. Pomůže zbavit organizmus toxických látek, kdy Enterosorbenty eliminují přetížení organizmu toxickými zplodinami ze zevního i vnitřního prostředí, normalizují přetíženou látkovou výměnu a pomáhají odstraňovat nežádoucí látky z těla. Očista střev je tak pro tělo značnou úlevou.
- Zásaditá směs MINERALŮ na odkyselení organismu dodáním zásadotvorných minerálních látek: vápník, hořčík, sodík a draslík.
- Vyzkoušejte \"Bylinářské koště\" - odkyselující čistící bylinný čaj Bylináře Karla
- Pročistěte si střeva. Využijte Zaječickou minerální vodu, nebo hořkou sůl, klystýr nebo hydrcolon terapii. Pomůže to pročistit střeva a díky tomu se budete velmi rychle cítit lépe.
- Pokud se ani potom stav po 2 – 4 týdnech nezlepší, je vhodné vyšetření u lékaře, zda není problém jinde – vždy je dobře vyloučit, že se nejedná o něco vážnějšího.
Vaše tělo se pomalu vrací ke zdravému cyklu hladu a zdravému metabolismu, ke spokojenému (nenarušenému) trávení, ke zmírnění systémového zánětu a k vyrovnanému imunitnímu systému. A během těchto procesů nepochybně zaznamenáte pokles nutkavých chutí, změnu složení těla, zvýšení své energie a zmírnění příznaků nemocí – někomu to ale může trvat déle, v závislosti na vstupním stavu těla. Vytrvejte tedy, jak dlouho bude třeba. Dlužíte to sobě i svému tělu.
