Strategie jak se vypořádat s výkyvy nálad v menopauze

Máte někdy pocit, že se vaše emoce pohybují jak na horské dráze bez jasného směru? Že jednoho dne jste plné energie a optimismu, zatímco druhý den se cítíte bez nálady a zoufale hledáte způsob, jak se dostat z „temného údolí“? Pokud jste v období menopauzy, pak se pravděpodobně setkáváte s podobnými emocionálními výkyvy, které mohou být dost náročné a často i velmi záhadné.

Menopauza je přirozenou a nevyhnutelnou etapou v životě ženy, ale výkyvy nálad, úzkosti a deprese, které mohou doprovázet tento přechod, mohou být docela frustrující. Mnoho žen cítí, že ztrácejí kontrolu nad svými emocemi a nejsou schopny najít svůj obvyklý klid a sebedůvěru.

Pokud se nacházíte v tomto bodě svého života, tak nezoufejte. Tímto obtížným, ale zároveň transformačním obdobím lze projít i v pohodě. V tomto článku se podíváme na to, proč výkyvy nálad v menopauze vznikají, jaký mají vliv na váš život a především – jak se s nimi vyrovnat a znovu najít svoji duševní rovnováhu.

Nemusíte na to být samy. Společně objevíme způsoby, jak znovu rozjasnit vaše dny abyste žily svůj šťastný a naplněný život i během menopauzy.

Výkyvy nálad během menopauzy jsou částečně spojeny s hormonálními změnami, kterými tělo v tomto období prochází. Klesající hladiny estrogenů mohou ovlivnit funkci mozku a některé neurotransmitery, což může vést k různým emocionálním turbulencím. Návaly horka a potíže se spánkem, které často provázejí menopauzu, také přispívají k psychické nestabilitě. Stejně tak i nevyvážená strava a celkově životní styl mají klíčový vliv na to, v jaké pohodě nebo nepohodě se budete cítit.

Nejprve se pojďme podívat na to, jak menopauza může ovlivňovat vaši náladu.

Menopauza je charakterizována poklesem produkce hormonů, jako je estrogen a progesteron. Tyto hormonální změny mohou mít několik vlivů na naši náladu:

• Návaly horka: Návaly horka a pocení mohou vést ke stresu a frustraci.
• Nespavost: Potíže se spánkem mohou způsobit únavu a podrážděnost.
• Hormonální nerovnováha: Kolísání hormonů může způsobit výkyvy nálad, psychickou nestabilitu, úzkost a deprese.
• Fyzické příznaky: Nepříjemné fyzické symptomy mohou rovněž ovlivnit naši náladu a pohodu. Pokud máš nadváhu, přibíráš ze vzduch, necítíš se dobře ve svém těle, tak tvoje pohoda tím bude nejspíš silně ovlivněna.

Výkyvy nálad, úzkosti a deprese, které mohou doprovázet menopauzu, mohou být docela frustrující…

Jak se s tím vším vypořádat?

I když menopauza může přinášet dost náročné chvíle, existují různé způsoby, jak se s nimi vypořádat a jak zlepšit celkové psychické rozpoložení tak, abyste tohle období prožívaly v pohodě…

1. Zdravá strava

Vyvážená strava je klíčovým prvkem pro udržení psychického zdraví během menopauzy. Protože se mění celé hormonální nastavení, je naprosto nezbytné celému procesu přizpůsobit i stravu. Není možné jíst stejně, jako jste jedly doposud. Tělo má úplně jiné biochemické a hormonální potřeby a těm je třeba vyjít vstříc.

Snažte se jíst vyváženě a dodávejte tělu potřebné živiny. Kvalitní bílkoviny, pestrý výběr zeleniny, ovoce, celozrnné výrobky a kvalitní za studena lisované oleje – to je to, co může být velmi prospěšné. Problém bývá, že ženy nevědí, jak tyto potraviny ideálně kombinovat, v jakých poměrech a jak velké porce jíst, aby to v jejich těle začalo fungovat.

Program Metabolic Balance je jedním z nástrojů, který vám pomůže s vytvořením personalizovaného stravovací plánu, který je přizpůsobený individuálním biochemickým, hormonálním i metabolickým potřebám vašeho těla. Tento program vám pomůže podpořit stabilní hladinu cukru v krvi a rovnováhu hormonů, což má následně i pozitivní vliv na náladu a celkovou pohodu.

2. Pohyb

Pravidelná fyzická aktivita vám může pomoci zlepšit náladu a snížit stres.

• Uvolnění endorfinů: Během fyzické aktivity vaše tělo produkuje chemické látky zvané endorfiny, které mají analgetické (protibolestivé) a antidepresivní účinky. Tyto endorfiny působí jako „přírodní antidepresiva,“ která ti mohou pomoci cítit se šťastnější a relaxovanější.
• Snížení stresových hormonů: Fyzická aktivita může snížit hladiny stresových hormonů, jako je kortizol. Pravidelný pohyb může pomoci tělu lépe reagovat na stresové situace a snížit úzkost a nervozitu.
• Zlepšení spánku: Pravidelná cvičení mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku. Kvalitní spánek je klíčový pro udržení psychické pohody, a protože menopauza často přináší potíže se spánkem, může cvičení tento problém mírnit.
• Zvýšení sebevědomí: Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit tvoji tělesnou kondici a vzhled, což může posílit vaše sebevědomí a sebedůvěru. To může vést k lepšímu duševnímu zdraví a pozitivně ovlivnit vaši náladu.
• Zlepšení kognitivních funkcí: Cvičení může mít pozitivní vliv na kognitivní funkce mozku, včetně paměti a kreativity. To může pomoci zlepšit koncentraci a mentální pohodu.
• Sociální interakce: Účast v různých cvičebních skupinách nebo sportovních týmech může poskytnout sociální interakci a podporu od ostatních, což je pro duševní zdraví velmi důležité.

Důležité je věnovat se pravidelně fyzické aktivitě, která ti přináší radost a kterou můžeš začlenit do svého běžného života. I krátké procházky v přírodě, jóga nebo plavání, či tanec, mohou mít pozitivní vliv na tvoji náladu a snížení stresu.

3. Kvalitní Omega 3 oleje

Kvalitní Omega 3 oleje, jako je Zinzino Balance olej, jsou bohaté na EPA a DHA, dvě klíčové omega 3 mastné kyseliny. Tyto látky jsou známé svými protizánětlivými a antidepresivními účinky. Pravidelné užívání Omega 3 olejů může pomoci snížit úzkost, stres a náladové výkyvy, které jsou spojeny s menopauzou. Je důležité vybírat si kvalitní Omega 3 oleje, jako je Zinzino Balance, které jsou testovány na čistotu a účinnost. Více o Omega 3 a jejich vlivu na celkové zdraví najdeš ve videu zde>>.

Pravidelné užívání Omega 3 olejů může pomoci snížit úzkost, stres a náladové výkyvy, které jsou s menopauzou často spojeny.

4. Kontrola stresu – klíč k lepší náladě v menopauze

Stres je během menopauzy častým společníkem a může významně zhoršit náladové výkyvy a deprese. Hormonální změny, návaly horka a fyzické symptomy mohou vést k pocitům úzkosti a napětí. Kontrola stresu je v tomto období klíčem k duševnímu zdraví. Zde je několik účinných strategií, jak s ním efektivně pracovat:

• Meditace a relaxace: Pravidelná meditace a hluboké dýchání mohou snížit hladiny stresových hormonů a zlepšit celkovou pohodu. Několik minut denně věnovaných relaxaci může udělat zázraky. Zkus si každé druhé ráno po dobu 30 dnů zadýchat se mnou podle Wim Hod metody. Jsem přesvědčena, že ti může změnit život.
• Jóga a tai chi: Tato cvičení kombinují pohyb s meditací a jsou ideální pro snižování stresu a zlepšení flexibility, kterou ženské tělo v menopauze přirozeně ztrácí, pokud se neudržuje. Navíc mohou pomoci udržet tělo v kondici.
• Pravidelný spánek: Nedostatek spánku může také zhoršit stres a únavu. Zajistěte si dostatek kvalitního spánku tím, že budete dodržovat pravidelný spánkový režim a vytvoříte si příjemné prostředí pro odpočinek.
• Fyzická aktivita: Pravidelné cvičení, jak již bylo výše zmíněno, snižuje stres a zlepšuje náladu. Dokonce i krátké procházky po parku mohou mít výrazný pozitivní efekt.
• Podpora od psychoterapeuta: Pokud se s náladovými výkyvy a depresemi potýkáte na hlubší úrovni, psychoterapie může být velmi účinným nástrojem. Terapeut vám může pomoci porozumět vašim emocím a naučit vás techniky, jak s nimi lépe pracovat.
• Zájmy a koníčky: Věnování se koníčkům a zájmům, které vás baví, může sloužit jako výborný způsob uvolnění stresu. Hledání radosti v kreativních aktivitách nebo koníčcích vás může posunout z negativního mentálního stavu.
• Sociální podpora: Rozmlouvat s přáteli a rodinou o svých emocích může pomoci. Vědomí, že nejste samy a že máte podporu od ostatních, může zlepšit vaši psychickou pohodu.

Kontrola stresu je proces, který vyžaduje trpělivost a praxi. Každá žena může najít své vlastní strategie, které jí nejlépe pomáhají zvládat stres a výkyvy nálad. Nebojte se experimentovat a hledat to, co funguje pro vás, protože snížení stresu může výrazně zlepšit kvalitu života v tomto období. Já osobně našla nejlepší nástroj pro eliminaci dopadů stresu ve Wim Hof metodě, která je již od roku 2018 každodenní součástí mého života.

5. Spánek – klíčový faktor pro duševní pohodu během menopauzy

Menopauza často přináší změny ve spánkovém režimu, které mohou způsobit nespavost, noční návaly a nepříjemné probouzení. Nedostatek spánku může výrazně zhoršit výkyvy nálad a podpořit deprese. Proto je důležité věnovat pozornost kvalitě a kvantitě vašeho spánku. Zde je několik tipů, jak dosáhnout lepšího spánku:

• Vytvořte si spánkový režim: Pokuste se chodit spát a vstávat v pravidelný čas, i o víkendech. Stabilní spánkový režim pomůže vašemu tělu nastavit biologické hodiny.
• Vytvořte si relaxační večerní rutinu: Před spaním si udělejte čas na relaxaci. To může zahrnovat čtení knihy, poslech relaxační hudby nebo meditaci. Vyhněte se stimulujícím aktivitám, jako je sledování televize nebo procházení sociálními sítěmi, alespoň hodinu před spaním. Omezte působení „modrého světla“.
• Dodržujte vhodné prostředí pro spánek: Zajistěte si pohodlnou matraci a polštáře, a ujistěte se, že vaše ložnice je temná, tichá a chladná. Vhodná teplota pro spánek se obvykle pohybuje kolem 18-20°C.
• Omezte konzumaci kofeinu a alkoholu: Kofein a alkohol mohou negativně ovlivnit spánek a „zapínají“ návaly a pocení. Snažte se omezit jejich konzumaci, zejména odpoledne a večer.
• Zvládejte návaly horka: Návaly horka mohou být také příčinou probouzení v noci. Ujistěte se, že máte v blízkosti vodu, lehké noční prádlo a lehkou přikrývku.
• Zvažte lékařskou konzultaci: Pokud se vaše nespavost stává chronickou nebo vážným problémem, obraťte se na svého lékaře. Mohou vám doporučit léčbu nebo terapii, která vám pomůže zlepšit spánek.
• Fyzická aktivita: Pravidelná fyzická aktivita může pomoci zlepšit kvalitu spánku. Avšak cvičte nejlépe ráno nebo během dne, abyste se vyhnuli stimulaci těla před spaním.

Dobrý spánek je základem pro duševní pohodu a energii během menopauzy. Není třeba se s nespavostí smiřovat, existuje mnoho strategií a návyků, které mohou pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku a podpořit vaše celkové zdraví.

Nedostatek spánku může výrazně zhoršit výkyvy nálad a podpořit deprese v menopauze.

Prožijte menopauzu v pohodě a vraťte si svoji radost

Menopauza může být náročným obdobím plným výzev, ale také nových možností a perspektiv. Výkyvy nálad, deprese, úzkosti jsou jen jednou stránkou mince, a i když mohou být obtížné, neznamenají konec radosti a štěstí. Naopak, mohou být základem pro pozitivní změny a prohloubení vašeho porozumění samy sobě.

Vězte, že nejste samy. Mnoho žen prochází tímto obdobím a sdílí vaše zkušenosti. S podporou od rodiny, přátel a odborníků na zdraví můžete menopauzu zvládnout v pohodě. Kvalitní spánek, zdravá strava, pravidelná fyzická aktivita a kontrola stresu mohou být vašimi spojenci na cestě ke zlepšení psychického zdraví.

Pokud cítíte, že by vám individuální a personalizovaný přístup mohl pomoci dosáhnout rovnováhy, zvažte komplexní program Metabolic Balance. Tento program vám může pomoci vytvořit stravovací plán, který podpoří vaši látkovou výměnu, hormonální rovnováhu, psychickou stabilitu a zároveň vám pomůže k dosažení optimální váhy. Může to být cesta, na které se stanete svědky pozitivních změn ve vašem životě. S radostí vás na ní budu provázet.

Pamatujte, že menopauza je přirozeným životním procesem, a může přinést výzvy, ale také nové možnosti a perspektivy. S podporou a péčí o svůj zdravý životní styl můžete prožít tuto etapu svého života s pozitivním pohledem, v radosti a v pohodě. Pracujte na svém mentálním nastavení a zaměřte se na pozitivní stránky menopauzy, jako je nová svoboda a životní moudrost. Více najdeš v dalším článku zde>>.

S podporou a péčí o svůj zdravý životní styl můžete prožít menopauzu s pozitivním pohledem, v radosti a v pohodě.