Strategie jak nestárnout aneb 10 tipů co nám neprospívá v menopauze

Nemusíte stárnout tak, jako stárli vaši rodiče… Vitalitu a mladistvý vzhled si můžete uchovat až do pozdního věku. Na základě nejnovějších poznatků dali vědci dohromady tzv. „černou listinu“ věcí, které urychlují proces stárnutí a zhoršují symptomy menopauzy. Zkuste se jim tedy pokud možno vyhýbat.

Co nám v menopauze neprospívá?

1. Opalování – tady platí všeho s mírou.
2. Kouření (včetně toho pasivního) – raději přestaňte!
3. Jedovaté zplodiny z vnějšího ovzduší (24 hodin, 7 dnů v týdnu 😉) – buďte často v přírodě!
4. Nevyvážený jídelníček, plný jednoduchých cukrů, průmyslově zpracovaných potravin, ve kterém schází vitamín A, C, E, D, a kyselina listová. Vylaďte svůj jídelníček tak, aby podporoval zdravé hormonální reakce těla a váš metabolizmus. Vyzkoušejte si jak fungují metabolicky vstřícné principy podle eBooku Můj ukázkový jídelníček na 30 dnů.
5. Přemíra obyčejné soli – solte méně a upřednostňujte kvalitní soli s pestřejším obsahem minerálních látek před chemicky čištěným a běleným chloridem sodným (nejběžnější sůl).
6. Přemíra nevhodných tuků – v naší stravě převažují Omega 6 mastné kyseliny a naopak, jíme mnohem méně Omega 3, než naše tělo ke zdravému fungování potřebuje. Tyto dvě složky jsou velmi důležité a jejich optimální poměr je nezbytný pro správné fungování celého organizmu, k udržení hormonální rovnováhy a k optimální propustnosti buněčných membrán. Pokud máme poměr Omega 6 a Omega 3 vyšší jak 4:1, můžeme mít problém. Cílem je navýšit kvalitní, za studene lisované oleje s vysokým obsahem Omega 3 mastných kyselin, které jsou prevencí proti cévním onemocněním a hormonální nerovnováze, s nimiž se ženy v menopauze stále častěji potkávají. Vyzkoušejte např. kvalitní olej lněný, dýňový, z vlašských ořechů, mandlový, z meruňkových jader, konopný, sezamový, … Stejně tak důležité je doplnit rybí tuk v podobě kvalitního doplňku s Omega 3. Právě poměr Omega 6 a Omega 3, hladina Omega 3 v krvi, a index propustnosti buněčných membrán by měla znát každá žena, která je v období menopauzy. Doporučuji, podívejte se článek nebo video na téma Chronický zánět aneb proč je důležité dbát na správný poměr Omega 6 : Omega 3?
7. Nadměrné pití alkoholu! – jasně, už vás slyším! Je to sice dobrota, ale zároveň metla lidstva, zvláště nás žen v menopauze! No nekamenujte mě! Můžete mi sem dát spoustu argumentů, jak je červené víno zdravé! Můžete přesvědčit sebe i mě, ALE! Své tělo prostě neobelžete! Alkohol (bohužel i v malém množství) velmi zhoršuje symptomy v menopauze, zvláště návalové stavy, noční pocení a nespavost, protože ať se nám to líbí nebo ne, pěkně zatěžuje játra! Vyměňte raději alkohol za zelený čaj, který naopak tyto stavy zmírňuje a nebo ještě lépe za roiboos.
8. Nedostatek spánku, ponocování – choďte spát před půlnocí, spěte v úplné tmě (kvůli tvorbě hormonu melatoninu, kterému se přezdívá „hormon mládí“), snažte se spát aspoň 8 hodin.
9. Stres – vyhýbejte se pokud možno stresovým situacím. Pokud v takových situacích již žijete, najděte si pomoc odborníka, který vás naučí stres zvládat tak, aby tolik neničil vnitřní prostředí těla. Vnější i podprahový stres totiž stimuluje tvorbu stresových hormonů (adrenalin, noradrenalin, kortizol, apod., které se podílejí na mnoha civilizačních a autoimunitních onemocněních a navíc! bloují spalování tuků! Naučte se tedy meditovat, relaxujte, dělejte prostě to, co rozzáří vaši duši.
10. Přemíra kávy – s příchodem menopauzy je vhodné upravit nejen svůj celkový jídelníček, ale je na místě také omezení vypitých šálků kávy. Kofein totiž stimuluje a zahřívá, což nemusí být příjemné, pokud trpíte návaly horka. Kávu je v tomto případě vhodnější pít max. 1 – 2 šálky denně, v hodině určené k jídlu, ideálně po jídle, kdy zmírníme její „zahřívací“ účinky.

Tak tohle nám určitě v menopauze neprospěje!

Co naopak v menopauze prospívá?

1. Správně vyladěný jídelníček, který respektuje metabolické a hormonální potřeby těla. Tyto principy jsou popsány v eBooku zdarma – 11 tipů jak zhubnout v menopauze.
2. Strava bohatá na přirozené potraviny, které mají co nejblíže ke svému původnímu zdroji – tedy rostlinné i živočišné bílkoviny, zelenina, saláty, méně sladké druhy ovoce. Občas celozrnná rýže, pohanka, quinoa, čerstvě upečený domácí žitný chleba…
3. Psychická pohoda a radost – Pěstujte své správné psychické naladění a pozitivní myšlenky.
4. Relaxace spojená s meditací – mnozí psychologové ženám v menopauze doporučují cvičit jógu, která mimo jiné pomáhá pěstovat laskavější vztah k vlastnímu tělu (u žen západní civilizace zdaleka ne samozřejmé a harmonizovat mysl).
5. Pitný režim – jedna z nedůležitějších věcí, které můžete dělat v období přechodu (menopauzy) a hlavně při redukci hmotnosti (tedy hubnutí) je pití dostatečného množství kvalitní čisté vody. Optimální denní příjem při hubnutí se může pohybovat od 2 – 4l v závislosti na prostředí, námaze, věku, pohlaví, hmotnosti, zdravotním stavu, ale také například na stravování. Nevytrhávejte, prosím, informaci o doporučovaném množství vody z kontextu – je to pouze obecná informace. Pokud hubnete bude doporučené množství vody vyšší, než pokud nehubnete. Pitím vody se totiž nahrazují tekutiny ztracené při pocení v průběhu návalů a můžete tak dokonce bránit návalům samotným nebo je úplně minimalizovat. Při hubnutí je množství vody nutné přizpůsobit aktuální hmotnosti a je naprosto nezbytné pro odplavování „odpadů“, jež se při odbourávání tukové tkáně uvolňují.Pokud intenzivně redukujeme hmotnost, doporučuje se cca 35 ml vody / 1 kg tělesné hmotnosti / 1 den. Příklad:  60kg těžká osoba by měla tedy vypít cca 1,8l vody.Pijte v průběhu dne doporučené množství vody, ne však během jídla, kdy může narušit intenzitu trávení. Pokud se z vašeho žaludku stane „bazén“, trávicí šťávy se rozředí a vy tak narušíte nejen trávení dobrého jídla, ale i jeho vstřebávání.
6. Dostatek vitamínů, minerálů – v období menopauzy je velmi potřebné zabezpečit také dostatek vitamínů a minerálních látek. K odstranění nepříjemných příznaků mohou pomoci také estrogenní byliny. Nejpopulárnějšími pomocníky z říše rostlin s obsahem fytoestrogenu proti klimakterickým změnám, ale také pro podporu otěhotnění jsou: Jetel luční (červený jetel), Drmek čínský a Drmek obecný, Andělika lékařská, Kanadská brusinka, Tolice vojtěška, Pueraria Mirifica – u nás je k dostání ve formě potravinového doplňku. V boji proti návalům si můžeme pomoci také tím, že budeme jíst více potravin bohatých na vápník, hořčík a těch, které mají mnoho vitamínu E – jako je např. za studena lisovaný olivový olej, listová zelenina, ořechy a mandle. Podobně může pomoci i dostatečný příjem minerálů a potravin bohatých na vlákninu.
7. Dostatek vhodného pohybu – i pravidelné cvičení a pohyb mohou pomoci zmírnit klimakterické ženské potíže. Podmínkou je, že je pohyb správně zvolený tak, aby harmonizoval hormonální procesy v těle. V současné době je velmi doporučována např. Hormonální jóga, což je speciální sestava jógových ásan, dechových technik, vizualizace a práce s energií , která významně pomáhá ženám vyrovnat hladinu ženských hormonů. Ale jsou jistě i jiná, vhodná cvičení, která uvolní uvězněnou energii z těla ven, jemným a příjemným způsobem, vstřícně k našim hormonům.

Využijte své nové šance! Užijte si „druhé mládí“ – užijte si svoji menopauzu

Tak to je pro dnešek vše – nalaďte se na to, co vašemu tělu prospěje a zkuste se tím pokud možno řídit – opravdu se vám uleví. Co se týká stravy, tak pokud nevíte přesně jak začít, přečtěte si další článek 11 tipů, jak zhubnout v menopauze, nebo si stáhněte eBook zdarma – 11 tipů jak zhubnout v menopauze. Tam najdete vše vysvětlené a systematicky popsané.

Užijte si své „druhé mládí“